- 我們看到妳臉書上放了很多在賽道上拍的照片，妳覺得這是「休息」的好策略嗎？
- 對我來說，拍照記錄運動(跑步、騎車、爬山或越野跑)的過程是興趣，拍到好照片或沿途的記錄更是前進的動力，我願意多花一點點時間來拍照記錄過程。邊跑邊拍照，好像有點間歇的概念，有時拍照當下可順便休息或休息時可順便拍照，幾秒鐘的休息後再跑，還蠻不錯的。不過如果跑得很順時，為了拍得清楚，得放慢速度及節奏，不見得是好的”休息”方式。
- 我們知道妳喜歡爬山或穿插跑步登百岳，到目前為止，妳登過幾座百岳？
- 我爬山歷時8年，因工作關係，大多在每年的7或8月爬百岳，目前93座百岳縱走路線，今年才開始和朋友用越野跑的方式登百岳，是不同的登山經驗。
- 有任何的補給策略嗎?
- 104K是個長距離的身心奮戰，費時良久，可能要跨夜，所以我覺得補給站一定要進站補給、休息或聊聊天，吃點東西才有力氣上，適度的休息才有精氣神繼續上路。這次FT補給站每站必進站喝飲料及水，吃點塩巴，補給站的食物吃3分~5分飽，才不會因吃喝太飽跑不動或反胃。平常我不吃能量包、蜂蜜或B群的，這次FT我的行動糧有小袋裝的王子麵及77乳力巧克力、黑糖糖果、Runivore能量棒、塩巴、蜂蜜膠囊、B群，另帶一罐舒跑及2瓶800CC的水。由於補給站都有停站補給，自備的行動糧只有蜂蜜膠囊及Runivore能量棒有用到。蜂蜜膠囊大概1小時一顆，大概吃了7或8顆，因為精神很好，B群忘了吃。CPD給的小袋能量包在回程也吃了2包。
- 過程中有遭遇以往沒發生過的狀況嗎（心理或身體方面）？妳是如何克服？
- 這次跑FT104，我扁桃腺發炎及小感冒，怕吃感冒藥走得昏昏沈沈，所以不就醫，抱病上場。上舊武界的陡上爬坡很多人超越我，曾以為自己爬坡能力差?但我告訴自己104K很長，不要爆衝，順順地走就好!等天亮了，路徑清楚及氣調順，再開始也無妨。 心若強大，身體也會更著壯大。快回終點前幾公里及終點前，我反胃，所以吐了兩次，前所未有的經驗，有點錯愕。一想到快跑完了，不能前功盡棄，我告訴自己要趕快回終點，要完賽。
- 這是妳的初百K，可以跟準備挑戰初百K的朋友簡單分享為這場賽事在心理和訓練上的準備嗎？
- 我是個平時就會從事登山、跑步或越野跑活動的人，任何距離或速度快慢的登山或跑步活動都會從事。今年從事較多越野跑的活動，有26K至50K的越野比賽或自組越野跑活動，我會記錄距離、爬升、地形、時間及自己當下的感覺，這些活動的訓練或記錄都是評估我能否完成104K的依據。去年我參加FT65K，有順利完賽且感覺路線設計還不錯，所以今年進階挑戰FT104K，完成我的初百K越野。雖然我是10月最後一天才報FT104，但因平常我已有許多登山或越野活動，體能或耐力已有基本訓練，我只針對性地加強某些訓練。我有二四夜跑10公里的習慣，11月起，速度上有刻意提升且有二次週四夜跑刻意把里程數提高到15K以維持速耐力。慢活爬鳶嘴山和屋我尾山，練腳和練心，火炎山的FKT訓練心肺及上下坡技巧。AA50的迷航加碼意外地成了長距離及心理素質的強化訓練，也警惕自己欲速則不達及加強認路能力；TUR大坑夜野幫拍，走木棧道訓練夜視能力及膽識。
- 第一次跑這麼久時間、這麼長距離，有發現身體以往沒發覺過的潛力或發覺以往沒有過的反應或疲勞嗎？能否聊聊賽後恢復的狀況？
- 我天生腳板瘦薄，有扁平足傾向，加上腳板兩側凸出軟骨組織有增生的可能性，醫生建議我不要跑過長距離，所以我一直不敢從事過長距離的路跑或越野跑。這次順利完成FT104K，讓我知道身體器官或機能還能承擔，是令我開心的事，原來我可以跑這麼長及這麼久。快完賽前吐了兩次，前所未有的經驗，有點錯愕，還好很多人有類似反應就心安一點。比完賽的週二晚上，我去慢跑5K，看看自己身體的恢復狀況，週四已恢復正常的10K夜跑。
- 妳最喜歡福爾摩沙這場賽事的部分？
- 賽道設計多元性、風景優、補給站豐盛、志工貼心及熱情、攝影師捉得住我、賽後節目有趣，都好喜歡，怎麼辦?!
- 哪段賽道或賽道的哪個部分讓妳覺得最有挑戰？為什麼？妳是如何克服最有挑戰的部分？
- 厚底鞋走陡上大尖山，有點不習慣，陡上次路變得又臭又長!還好有同行的印尼跑友當戰友，走就對了!
- 能不能給想參加福爾摩沙賽的台灣跑者一點建議或提醒 Formosa Ultra-Trail®.
- 這是可跑性很高的百K越野賽且沿途風景優，但是上上下下的爬坡也不少，爬山及跑步能力都要兼具。該爬就爬，該跑就跑，該吃就吃，該欣賞風景時也要佇足欣賞。平常要有體能或越野跑的訓練，循序漸進參加各里程數的越野賽來了解自己及強化弱項，不要越級打怪。比賽時的過程最重要，量力而為，好好享受賽道上的一切，包含人事物及風景。平安完賽是最高指標!
羅曉惠 Hsiao-Hui Lo
- 104k Formosa Trail 2017 (2nd, 12th overall, 20:18:52)
- 65k Formosa Trail 2016 (5th, 13:54:21)
